ذهن خود را برای لاغر شدن برنامه ریزی کنید

میدانم در گذشته به دفعات نهایت تلاش خود را کرده اید تا معقولانه غذا بخورید. مهم نیست چقدر به سختی تلاش کرده اید ، اما موفق نشده اید. شاید خود را هم در این شکست مقصر دانسته اید; مثلا به خود گفته اید اگر کمی بیشتر اراده داشتم هیچ وقت دچار اضافه وزن نمی شدم. لاغری بر اساس آخرین اطلاعات علمی  ، برای یک بار و برای همیشه مطالب زیر را بکار گیرید:

 

تناسب اندام

 

عادت هایی را عوض کنید که در زندگی اسیر آنان هستید

حقیقت آن است که فقط اراده داشتن برای ترک عادت تقریبا غیر ممکن به نظر می رسد. در این کار شما باید ذهن خود را دوباره برنامه ریزی کنید چون انجام کارهای صحیح وقتی ساده می شوند که برنامه ها در جای صحیح قرار گیرند. با اجرای برنامه های غلطی که بر روی ذهن شما نصب هستند واقعا اراده به خرج دادن غیر ممکن است. در طی سالها  لاغری  من با روش برنامه ریزی مجدد در عرض چند دقیقه به مردم کمک کرده ام عادت های غلط گذشته ی خود را تغییر دهند. البته ناتوانی مقاومت این اعتیاد های کشنده و سخت در برابر این برنامه ریزی مجدد و موثر موضوعی ثابت شده است. اگرچه شاید تجربه ی شما کمی متفاوت باشد با گذشتن از همه ی اینها می اندیشید اگر تغییرات به این سرعت و سادگی انجام می پذیرند و با دوام هستند پس چرا شما در گذشته نتوانسته اید آن را انجام بدهید؟

 

تناسب اندام

تصورات شما بسیار قدرتمند تر از کاری هستند که شما به انجام آن تصمیم دارید.

برای اینکه از این مطلب تصویر روشنی برداشت کنید تکه ای کیک شکلاتی ( یا هر غذایی که علاقه دارید) در روبروی خود تصور کنید حال به خود بگویید من با تمام اراده ی خود این کیک را نمی خورم. حالا مزه ی کیک شکلاتی را در دهان خود احساس کنید، آیا احساس نمی کنید اراده ی شما برای لاغری کمتر شده است؟! در مرحله بعد دوباره تصور کنید آن تکه کیک ( یا هر غذایی دوست دارید) در جلوی شما قرار دارد حالا تصور کنید روی کیک با کرم هایی پوشیده شده است. کرم های لاغری که مدام روی آن وول می خورند. همچنین بوی مشمئز کننده آنها را به خاطر بیاورید. آیا هنوز به خوردن آن علاقه دارید؟
این موضوع قدرت تصور شما را نشان میدهد. در حقیقت این تصور شما باعث می شود بهترین تصمیمات را برای خوردن هر چیزی بگیرید. زمانی که صورت غذای رستوران را می بینید مزه تمام غذاها را به صورت ذهنی می چشید. سپس تصمیم می گیرید کدام غذا را انتخاب کنید به همین خاطر صاحبان رستوران در گزینش غذای دلخواه شما عاجز هستند. مثلا برای شام امشب چه غذایی ترجیح می دهید؟ ماهی دودی با برنج همراه با سالاد فصل و نوشیدنی یا جوجه کباب؟تناسب اندام

تناسب اندام
برای داشتن تناسب اندام باید ذهن خود را آماده کنید

 

عامل تمرکز

من از بدنم چه توقعی دارم؟
همانند اکثر مردم جواب شما این خواهد بود: اضافه وزن نداشته باشم و از شر نق زدن های همسرم راحت شوم (چاق نباشم)
این یکی از قوانین اساسی روانشناسی است شما از زندگی خود همیشه چیزی را به دست می آورید که بر روی آن تمرکز می کنید. در تمام مثال های بالا ذهن شما بر روی آنچه نمیخواهید تمرکز میکند: اضافه وزنی که میخواهید آن را دور بیاندازید.تناسب اندام
این موضوع فقط باعث نمی شود افراد تصویر ذهنی چاق از خود بردارند; بلکه نا امیدی ، بی کسی و بی انگیزه بودن را نیز احساس می کنند. زمانی که شما جهت تمرکز خود را عوض می کنید و بر روی خواسته ی خود یعنی فردی لاغر ی، خوش اندام، با بدن سالم تمرکز می کنید با فرستادن پیامی به ذهن ناهشیار خود تمام امکانات را در جهت رسیدن به هدف به کار می گیرید و با روشن ساختن و تصور کردن آنچه می خواهید؛ شما آموزش ذهن و بدن خود را برای رسیدن به هدف مورد نظر شروع کرده اید.
حال هر قدر هدف شما مشخص تر باشد کارایی این روش بهتر خواهد بود. اگر تنها بگوئید: من دوست دارم لاغر باشم ممکن است ذهن شما این طور تفسیر کند که شما میخواهید یک کیلوگرم از وزن بدن کم شود. بنابراین آنچه میخواهید به روشنی مشخص سازید:

مثال: من میخواهم از وزن بدنم ۲۴ کیلو در چهار ماه آینده کم کنم.
من میخواهم وقتی لباس سایز سی و شش می پوشم احساس راحتی کنم.
یا, علاقه شخصی و ایده آل من این است که قلمی باشم!

 همه ی کارهایی که شما برای رسیدن به هدف باید انجام دهید 

۱- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.
۲- هر چه میخواهید بخورید نه چیزی که باید بخورید.
۳- با دقت و آگاهانه بخورید و از هر لقمه لذت ببرید.
۴- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از غذا خوردن دست بکشید.

بنابر این لزومی ندارد به خواندن ادامه بدهید! زیرا فنونی که در دنباله ی کتاب می آید انجام کل فرآیند های بالا را ساده تر می کند و به شما اجازه می دهد احساس  تناسب اندام بهتری در خود داشته باشید.

 

تناسب اندام

تصویر ذهنی و پیشگویی خودکام بخش ( Self-Fulfilling)

تصویر ذهنی از خود یعنی شما خود را در تصورات چگونه می بینید. این تصویر و نقشه ی درون است که همه چیز را درباره ی شما مشخص میکند. اینکه چقدر انگیزه دارید، باهوش هستید و اعتماد بنفس دارید و چقدر مشتاق هستید به وزن بدنتان اضافه یا از آن کم شود. علت تأثیر قدرتمند تصویر ذهنی بر لاغری ما این است که آن تصویر نوعی نیروی تقویت خود است. برای مثال افرادی هستند که دارای چهره ی زیبایی نیستند اما به نظر جذاب می رسند زیرا آنان خود را در تصور جذاب می بینند. در نتیجه زیبا راه میروند زیبا لباس می پوشند یا با بهترین وجه در انظرار ظاهر می شوند و اعنماد به نفس بالایی از خود بروز میدهند. این اعتماد به نفس باعث می شود آنان در نظر دیگران جذاب به نظر برسند و پاسخ مثبتی از دیگران دریافت کنند. که این موضوع خود باعث تقویت تصویر ذهنی برای هر فرد جذاب میشود.
در تشابه آن بسیاری از افراد هستند که خود را غیر جذاب تصور میکنند و در نهایت ناهشیارانه هر گونه تلاشی را برای جذاب جلوه دادن خود خنثی میکنند. به علاوه اگر شما واقعا خود را غیر جذاب می بینید چرا وقت خود را صرف این میکنید که لباس بره را به تن گوسفند کنید؟ در هر حال اگر تلاشی برای نشان دادن خود به بهترین وجه نکنید دیگران نیز شما را غیر جذاب خواهند دید. بدین ترتیب تصویر ذهنی شما از خود به نحو احسنت کار خود را انجام داده است و شما را به طور ناهشیار به سمتی سوق میدهد که با شخص در باور خود هماهنگ عمل کنید.
به تقریب همه ی اشخاصی که اضافه وزن دارند دارای تصویری ذهنی از خود هستند. که مدام به آنان میگوید چاق هستند. در حالی که ممکن است آنها بگویند که ترجیح می دهند لاغر باشند. اما همیشه فکر می کنند افراد لاغر با آنان تفاوت دارند و هدف را دست یافتنی نمی یابند.

چگونه می توانید وضعیت را عوض کنید؟

خود را عادت دهید بر روی آن چیزی که میخواهید به جد تمرکز کنید. دوست داشته باشید یا دوست نداشته باشید شما نیاز دارید به خود با تفکر بدن فردی جذاب فکر کنید

 

 

تناسب اندام

خود را لاغر ببینید

تحقیقات اخیر در ایالت متحده آمریکا و اروپا نشان داده است فنون تصویر سازی طوری اعجاب انگیز باعث می شود وزن خود را کاهش دهید. وقتی واضح و آشکار خود را با تناسب اندام تصور کنید و در راه رسیدن به وزن ایده آل خود تمرین مداوم کنید در این صورت پیامی به مغز خود می فرستید که بر روی سطوح انرژی انگیزه و تناسب اندام شما تاثیر می گذارد. این تاثیرات باعث می شود فیزیکی داشته باشید که به نوبه خود افکار و احساسات شما را تغییر می دهد و این امر خود عامل تقویت برنامه ای می شود که شما به مغز خود می دهید. این موضوع بازخوردی مثبت است و با هر جزء این سامانه وقتی وزن شما کاهش یافت احساس خوبی خواهید داشت. همان طور که من شما را در دو تمرین بعد راهنمایی خواهم کرد به شما دستورالعملی خواهم داد تا تصویر سازی را نیز انجام دهید. این کاری ست که هر شخصی می تواند انجام دهد. برای اینکه به شما ثابت شود به سوالات ذیل پاسخ دهید:

چشمان خود را ببندید و تصور کنید دری روبروی شماست

۱- درب روبروی شما چه شکلی است؟
۲- چه رنگی است؟
۳- دستگیره آن کدام سمت آن قرار دارد؟

به منظور پاسخ به هرکدام از این سوالات باید توانایی تجسم داشته باشید و به تصورات خود بروید و عکس های بسازید. ۹۹ % تصاویر ذهنی افراد با واقعیت منطبق نیست و این موضوعی خوب است. ولی مشکل برای افرادی است که از بیان تفاوت بین تصاویر در ذهن و دنیای واقع ناتوان هستند

 

  تکرار، تکرار، تکرار

به خاطر آورید تکرار کلید موفقیت  در  لاغری است. وقتی عملی مدام تکرار شود راهی عصبی در مغز به وجود می آید و هر بار تکرا آن کار، این راه را تقویت میکند.همینطور که به خود مانند فردی تناسب اندام فکر می کنید علائمی ناهشیار به ذهن خود می فرستید تا مثل فردای لاغر رفتار کند، مانند آن احساس کند و غذا بخورد. در آخر زمانی که بدن شما سبک تر می شود با احساس تر ، پر انرژی تر و سر زنده تر خواهید شد.

اگر این تمرین را هر روز صبح انجام دهید ، در زمانی نه چندان طولانی مانند عادتی تناسب اندام در شما شکل خواهد گرفت. هر قدر بیشتر تمرین کنید ، احساس شما به خود بهتر و بهتر خواهد شد و شما احساس خوبی خواهید داشت. هر زمان شما این تمرین را انجام می دهید یک قدم به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوید.
این تمرین ذهنی لاغری شما را بر روی هدف متمرکز میکند و باعث قدرتمندی و جذابیت بیشتر و بیشتر آن می شود. بنابراین هر زمان به غذایی که دوست ندارید نه می گویید و به غذایی که دوست دارید بله می گویید بیشتر و بیشتر حس زیبای سبک وزن شدن را متوجه خواهید شد. و باید بدانید که یک قدم به وزن ایده آل خود نزدیک شده اید.

 

تناسب اندام

  غلبه بر پر خوری

 

همانطور که در فصل اول متذکر شدم، خوردن احساسی و از روی هیجان، یکی از دلایل اولیه ی چاقی در جهان است. به جای اینکه به دنبال رژیم های غذایی بگردید و مرتب سوال کنید : ” باید چه چیزی بخورم؟” ، شما نیاز دارید به درون خود رجوع کنید و از خود بپرسید: ” چه چیزی من را می خورد؟”
از اشتباهات متداول افراد هنگامی که از سامانه من استفاده می کنند این است که گرسنگی فیزیکی خود را با گرسنگی احساسی اشتباه می گیرند. به همین خاطر تا زمانی که با بدن خود بیشتر هماهنگ نشده ایم ، این دو احساس تشابه کاملی دارند.
در اینجا دو نکته آورده شده است که به شما کمک می کند تفاوت روشنی در هر زمان بین این دو قائل شوید.

۱- گرسنگی احساسی، فوری و لحظه ای است در حالی که گرسنگی فیزیکی تدریجی و ماندگار است.تناسب اندام

آیا هیچ وقت لحظه ای هوس شدید برای غذایی داشته اید؟ با رجوع به ذهن خود متوجه می شوید قبل از اینکه ” گرسنگی فرا برسد” در ذهن خود بگو مگویی با خود داشته اید.
به جای اینکه افراد یاد بگیرند با هر احساسی در بدن معامله ای انجام ندهند; اکثرا برای از بین بردن آن احساس ها خود را در غذا غرق می کنند. از سوی دیگر ، گرسنگی فیزیکی، تدریجی است. ابتدا ممکن است درد خفیفی در شکم خود احساس کنید یا صدای خفیف غار و غوری از شکم بشنوید. اگر گرسنگی خود را نادیده بگیرید، تجربه ی سردرد ، حالت غمگینی ، عصبانیت و خستگی نیز امکان دارد. هر قدر زودتر به اشاره های بدن نیازمند به لاغری خود توجه کنید، امکان جدا کردن علائم گرسنگی احساسی و گرسنگی فیزیکی از هم بهتر می شود.

۲- گرسنگی احساسی با خوردن غذا رفع نمی شود، ولی گرسنگی فیزیکی رفع می شود.

با مطالعه ی جالبی که در دانشگاه هردفورد شایر انجام شد، به افراد آموزش داده شد درد گرسنگی را با رفتن به بیرون از خانه ، انجام دادن کارهایی مانند: خاموش کردن تلویزیون، پیاده روی ، صحبت کردن با یک دوست یا رفتن به سینما پاسخ دهند، و از این کار نتایج چشم گیری بدست آمد. این امر گرسنگی هیجانی آنان را برطرف می کرد و اجازه می داد علائم احساسی فرستاده شده برای آنان متوقف شود.

اگر شما همینطور میخورید و میخورید و هیچ گاه احساس رضایتمندی نمی کنید به خاطر آن است که به غذا نیاز نداشته اید. ولی شما نیاز دارید احساس خود را تغییر دهید. زمانی که گرسنه هستید برای داشتن احساس خوب یا به عبارتی کشیدن ماسک بر روی احساس بد خود هیچ غذایی سیر کردن شما نقش ندارد. این راه دیگری است که بین گرسنگی هیجانی و گرسنگی فیزیکی تفاوت قائل شوید. زمانی که شما ریشه و علت گرسنگی هیجانی و احساسی خود را پیدا کردید برای ۴ ساعت بعد برنخواهد گشت.

سرسخت ترین مخالف شما

من همواره از بد رفتاری هر روز مردم با خود در تعجب هستم. آنها هر روز در آینه به خود نگاه می کنند. و می گویند “چه صورت پف کرده ای” ، ” چه بازوان چاق ، شکم و باسن گنده ای دارم” سپس روز خود را آغاز می کنند. بدون اینکه بدانند چرا احساس خوبی به خود ندارند. در همایش هایی که من در خصوص کاهش وزن برگزار میکنم با نوعی تمرین به افراد کمک میکنم از خشونت و بد رفتاری با خود دست بردارند و به تعریف و تمجید خود بپردازند. داوطلبی صدا میکنم و از وی میخواهم به آینه نگاه کند و انتقاد های درونی خود را با صدای بلند با سایرین در میان بگذارد. یکبار من این تمرین را روی فردی با صورتی بی نهایت زیبا انجام دادم. زمانی که وی به آینه نگاه کرد بلافاصه و بی مقدمه فریاد زد ” گاو چاق!” نه لاغری
البته همه جمعیت از خنده منفجر شدند زیرا تعریفی که از خود داشت به سادگی بیان کرده بود. وقتی از وی سوال کردم اگر کسی در خیابان جلوی او را بگیرد و چنین جمله ای به او بگوید چه کاری خواهد کرد جواب داد: حتما با او درگیری فیزیکی پیدا میکنم. او تا به حال این توهین را از کسی نشنیده بود بلکه هر زمان به آینه نگاه می کرد این مطلب را به خود می گفت.

مشهورترین رهنمود برای زندگی ثمر بخش در تمدن غرب همان که قانون طلایی نامیده میشود این جمله است: با دیگران همانطور رفتار کن که با خود رفتار میکنی.تناسب اندام

کاندیدای من برای “قانون پلاتینیوم” عبارت ذیل است: ” با خود همانطور رفتار کن که دوست داری دیگران با تو رفتار کنند”

اگر شخصی آشکارا به شما توهین کند همانند زمانی که ما به خود با توهین می گوییم ” من شخصی احمق هستم” ، ” من شخصی بی استفاده هستم” ، ” من موجودی زائد هستم” ، ” ای خدا من آدم بیچاره ای هستم” یا ما را همانطور سرزنش کنند که خود را سرزنش می کنیم “من نمی توانم باور کنم که دسر را خورده ام” ، ” زمانی که این کارها را انجام می دهم به هیچ جا نمی رسم” در این صورت دستها را برای تنبه آن شخص بالا می بریم. یا به دادگاه برای رفتار غیر انسانی ، وحشیانه و نامعلوم آن شخص شکایت خواهیم کرد.لاغری

اما وقتی ما با خود به این طریق رفتار می کنیم به این خاطر است که هیچ کس تا کنون به ما نگفته است با خود به این گونه عمل نکنیم. که متوجه شویم راه های گوناگونی برای نگهداری از سلامت خود وجود دارد. و این گونه انگیزه کافی برای کاهش وزن خود بدست می آورید. پس تا زمانی که خود را برای چاقی سرزنش کنید رسیدن به استاندارهای در نظر خود ناممکن میشود. خوشبختانه با درک خود-بیزاری و اینکه واقعا چه چیزی هست از اعمال قدرت آن کم می کنیم و راه مقابله صحیح با آن را به جای تلاش برای نخوردن غذا پیدا می کنید. زمانی که شما شروع به دیدن خود مثل فردی توانمند ، دوست داشتنی و با ارزش میکنید در این صورت درد ناشی از گرسنگی هیجانی و احساسی بهتر درک میشود.

وقتی گرسنگی احساسی شما کمتر شد زمانی که در جمع مشترکی با دوستان و اقوام خود هستید آنها خواهند دید شما چقدر توانمند و ارزشمند شده اید. حتی اگر کاری انجام نمی دهید ما از این حقیقت برای فرایند عشق ورزیدن و ارزش قایل شدن برای خود استفاده می کنیم. در اینجا تمرینی وجود دارد که به شما کمک میکند تا خود-بیزاری را در طی زندگی کنار بگذارید

دیدگاه های تصویری
درباره ما
دوره مدیریت کاربردی ذهن</a
دوره آموزشی معجزه ذهن (۲۴ عدد VCD)
بسته موفقیت مالی

One Thought on “تناسب اندام خود را با قدرت ذهن بالا ببرید”

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *